[...] Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad) Węglowodany [...]
WITAM CO SADZICIE O TEJ ODZYWCE WEIDERA( W WIADERKU 6KG), DOBRE CZY NIE? JEDNI ZACHWALAJĄ DRUDZY ODRADZAJA, ŻE NIBY TYLKO BRZUCH ROŚNIE . POLECANO MI RÓWNIEZ GAINERY HI-TECA, SĄ LEPSZE? MOIM ZADANIEM JEST PRZYBRAC NA MASIE MIĘŚNIOWEJ PRZY MIN. TŁUSZSCZU A BOJĘ SIĘ ŻE TE WEIDERA POWIĘKSZĄ MI TYLKO "KORBOLA". NURAS
Zaplanowalem sobie poprawienie wygladu brzucha gdyz prawde mowiac to nigdy zbytnio go nie cwiczylem. Od 2 miesiecy cwicze brzuch ale bez zadnego efektu oprucz wzrostu wytrzymalosci. Do tej pory robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce [...]
[...] i dopiero pod kreatyne zmienić? sam już nie wiem, prosze o pomoc... I tutaj mój plan, niezmienny: przysiad 3s podciąganie 3s płaska 3s wiosło 3s military press 2s pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą/nadgarstki 2s - na przemian co trening brzuch martwy ciąg - zakaz wykonywania od lekarza z powodu bólu pleców przy tym ćwiczeniu
[...] w tym tygodniu powinno być 93 mam zamiar schudnąć do 82/83 kg co powinienem osiągnąć na początku lipca mam 177 cm wzrostu zauważyłem postępy tj. zrzuciłem trochę tłuszczu z brzuchu jednak piersi nie maleją ani trochę, tym bardziej teraz gdy brzuch mam mniejszy wydają się bardziej odstające. Robiłem przez miesiąc trening interwałowy codziennie i [...]
[...] karku siedzac 5x5 PT wyciskanie sztangielek 2sx5 plasko 2sx5 skos zarzut 5x5 wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5 przysiady 5x5 arnoldki siedzac 5x5 Dodatkowo bede robil brzuch. I male pytanie jeszcze mam: czy robic na koncu ze 2s na bica i trica czy juz nie trzeba? Zmieniony przez - XKryspinX w dniu 2010-06-14 15:59:52
[...] kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. co mam zrobić wyrzucić areoby czy może postarać sie jeść wiecej . i mam jescze jedno pytanie czy przy takiej diecie mogłbym dorzeźbić do konca brzuch tak 1 cm bym musiał zgubić. czy bez ujemnego bilansu kalorycznego nie da rady?
[...] trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak: Poniedziałek: Klata+plecy Wtorek: Tabata/Interwały Środa:Nogi+brzuch Czwartek: tabata/interwały Piątek: Barki+biceps i triceps
[...] no i było jojo. Teraz od miesiąca jestem na siłowni co drugi lub trzeci dzień, robię obwodowy całego ciała, potem kardio 30 minut . Efekt taki, że spłaszczył mi się brzuch i lekko zniknął cellulit z zada. Jeżeli chodzi o nogi to używam suwnicy, później urządzenia na wew i zew. Mięśnie nóg i mam wrażenie , że obwody wcale się nie zmieniły [...]
[...] już szmat czasu a teraz waże 75/77 kg i jem normalnie. Podczas diety często chodziłem na basen należy żadnych innych ćwiczeń nie robiłem teraz mam pytanie: Otóż aktualnie na brzuchu mam oponę która na pewno składa z tłuszczu ale w zdecydowanej większości jest to nadmiar skóry, czy da się ten nadmiar zlikwidować ćwiczeniami ? Czy jedynie [...]
[...] czasami tez ale chipsy odpuscilem.Mniejsza z tym XD mam 172cm wzrostu i chce schudnac jeszcze z 10 kg poniewaz chce pozbyc sie cyckow XD mam mala nadwage ale nadal mam brzuch i duzo tluszczu na klatce i mam meskie piersi.I teraz moje pytanie.Jakbym zaczal robic pompki z brzuszkami + machanie hantlami pomoze mi cos? Troche glupie pytanie ale [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
[...] 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Opady tułowia ze sztangą 2x8-12 Opady w siedzeniu z sznurem 2x8-12 no i na koniec 4 ćwiczenia na brzuch 2x12 na zakończenie 15 min aerobów PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ ZA OSTRO! liczę na poradę i wskazówki... jakiś plan na cały tydzień 3x w tygodniu... z góry dziękuję
[...] Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad) Węglowodany [...]
Hej. Założyłem w treningu posty o fbw i zapytałem czy nie zacząć redukcji bo jakoś mi brzuch urósł :/ Dane: staż ok. 6 miesięcy Waga 77kg(na początku roku ok.62kg było) Ramię 39 Przedramię 34 Udo 58 Łydki 39 Klatka 112 Talia 86 Pas 88 P.s. dodam jeszcze wiek 35 lat Wyniki siłowe Mc 140kg Przysiady 110kg 6 razy więcej nie próbowałem [...]
[...] lat lecz z przerwami, a regularnie od 2 miesięcy, teraz jestem na kreatynie. Mam problem jak w temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo wiadomo w lato lepiej ta redukcja [...]
[...] sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak chodzi mi o to że od 2 tygodni jestem na masie, wcześniej miałem redukcje i wypracowałem całkiem fajny brzuch dlatego teraz na masie jem do 200 g wegli i dużo białka i tutaj jest moje pytanie czy takie coś zadziała? oraz czy przez taki wczorajszy posiłek dużo zawaliłem? może [...]
[...] nic konstruktywnego to nie bylo. I moje pytanie brzmi czy taki plan przy odpowiedniej diecie przejdzie? Poniedzialek: nogi+poslady+cardio Wtorek: plecy+cardio Sroda: rece+brzuch Czwartek: reset Piatek: cardio Sobota:cardio Niedz: reset Planuje zakupic spalacz tight, i tu pytanie czy warto zakupic akurat ten jak wczesniej bralam scorcha? [...]
Cześc proszę o pomoc, bo rozważam kupno orbitreka/wioślarza. Muszę zrzucic tkankę tłuszczową zwłaszcza z brzucha i tu pojawia się moje pytanie: czy przy cwiczeniach na orbitreku/ wioślarzu pracuje brzuch??? Wiem, że nie da się spalic tłuszczu miejscowo, ale proszę Was o pomoc. Z góry dzięki xDD Zmieniony przez - anqa12 w dniu 2009-08-25 23:02:38
[...] podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O ABS ll Jak widac nacisk na brzuch... powiedzcie mi co mam poprawic, z gory dziekuje ;) 188cm 73kg (bf jakies 9%) : ) dieta jest z wpsulczynnikiem kalorycznym dodatnim (staram sie przybrac na masie, [...]
